月经前一周，你可以特别吃。

在下一个月经周期的前一周，女性朋友会变得易怒，食欲增加，荷尔蒙分泌增加，这会促进胃肠蠕动和恶心呕吐。因此，我们应该注意月经前的饮食，以避免肥胖。月经前一周，应该吃一些补血食物，少吃多吃，以控制血糖的变化。

为什么特别是月经前几天会吃？

月经前食欲增加的原因是人体激素和雌激素的分泌增加，从而促进胃肠道的蠕动。因此，进食现象尤其是月经前几天就会发生。然而，一些女性还患有厌食症、恶心和月经前厌食症。

月经前吃东西会让你发胖吗？

是的。如果你在月经前不注意饮食控制，吃太多脂肪食物或膨化食物，甚至每个月都吃，那么你可能会发胖。

月经前如何控制饮食

血糖在月经前很容易下降，所以你吃东西后会很快感到饥饿。为了缩短腹部感觉并避免血糖下降，你可以少吃一餐以上，并将其从一日三餐扩展到一日五餐。这不仅可以避免腹部感觉，还可以控制你吃的食物量。

月经前吃什么比较好

在月经来之前，无论是食欲增加还是减少，或者为了保持完美的身材，建议优先考虑以下食物:

1.富含维生素B6的食物

维生素B6能帮助合成神经递质，改善情绪，并能有效缓解经前焦虑，其中花椰菜、胡萝卜和香蕉富含维生素B6。

2.富含维生素e的食物

维生素E可以减少前列腺素的产生，而前列腺素是引起经前疼痛的食物，所以富含维生素E的食物可以减轻腹痛，其中菠菜、谷类和其他食物富含维生素E

3.富含脂肪-3脂肪酸的食物

脂肪-3脂肪酸可以减少激素分泌，减轻子宫收缩引起的腹痛，深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和其他含有脂肪-3脂肪酸的食物。

4.富含氨基酸的食物

色氨酸可以改善睡眠疗法，帮助经前妇女获得更好的休息。火鸡、牛肉、山核桃和其他食物富含颜色和安全性。

5.富含锌的食物

锌可以减少皮肤油脂的分泌，牛肉、肉类、羊肉、虾和南瓜富含锌。

经前食谱

1、黑木耳红枣饮料

材料:黑木耳30克，红枣20颗。

做法:将黑木耳和红枣洗净。红枣去核，两种成分在水中煮沸，残留物去除后服用。

功效:具有补中益气、养血止血、美容养颜的功效。适用于月经过多、贫血和身体虚弱的患者。

2、莲藕饮料

材料:鲜莲藕500克，鲜白萝卜500克，鲜墨旱莲500克。

练习:将上述材料洗净，捣碎，取汁，加入适量冰糖饮用。

功效:具有清热凉血、止血固经的功效。

3、黑木耳红枣饮料

材料:黑木耳30克，红枣20颗。

做法:将黑木耳和红枣洗净。红枣去核，两种成分在水中煮沸，残留物去除后服用。

功效:具有补中益气、养血止血、美容养颜的功效。适用于月经过多、贫血和身体虚弱的患者。

4、莲藕饮料

材料:鲜莲藕500克，鲜白萝卜500克，鲜墨旱莲500克。

练习:将上述材料洗净，捣碎，取汁，加入适量冰糖饮用。

功效:具有清热凉血、止血固经的功效。

结论:月经前体内激素发生变化，身体消耗增加，食物摄入量经常增加。虽然这是正常现象，但是饮食和睡眠规则应该遵守。如果你在月经前不注意饮食控制，吃太多脂肪食物或膨化食物，甚至每个月都吃，那么你可能会发胖。